Dietoterapia endometriozy i historia mojej pacjentki

Endometrioza to stan, w którym komórki błony śluzowej macicy osadzają się poza macicą. Klasyczne objawy endometriozy to bóle podbrzusza, bolesne miesiączki, bolesne stosunki płciowe oraz niepłodność.  Endometrioza to “cicha” choroba, która rozwija się u kobiet w wieku 25-29 lat, zazwyczaj powoli i bezobjawowo. Znacznie częściej na endometriozę chorują kobiety u których zdiagnozowano inne choroby autoimmunologiczne. …Czytaj dalej Dietoterapia endometriozy i historia mojej pacjentki

NEAT, czyli aktywność niezwiązana z wysiłkiem fizycznym

Czy ktoś z Was słyszał o NEAT, czyli aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym? Po polsku- energii wydatkowanej na aktywność w czasie wolnym: chodzenie, sprzątanie, taniec, zabawa z psem i tak dalej… Wyrzuć karnet na siłownię i chodź na spacer!  Porównaj dwa dni z Twojego życia. Dzień pierwszy, który zaczęłaś od porannego treningu na siłowni i…Czytaj dalej NEAT, czyli aktywność niezwiązana z wysiłkiem fizycznym

zasada 80/20

Zasada 80/20 w praktyce

Zasada 80/20 jest najbardziej optymalnym modelem żywienia. Wyobraź sobie, że na diecie możesz jeść czekoladę. Nie żartuję! 🙂 Restrykcyjna dieta pełna wyrzeczeń NIGDY nie przyniesie pożądanych rezultatów. Taka dieta prowadzi do wielu negatywnych zmian, w tym psychicznych. Niektóre osoby są całkowicie pochłonięte myślą o jedzeniu, którego starają się unikać. Nie są w stanie skupić się…Czytaj dalej Zasada 80/20 w praktyce

Jak jeść zdrowo i nie przepłacać?

Jeśli myślisz, że tylko drogie i ekologiczne produkty są zdrowe i mają magiczną moc odchudzającą to zejdź na ziemię, to bzdura. Bazując na produktach dostępnych w markecie też można się zdrowo odżywiać. Pisze to dietetyczka, która wydaje na jedzenie 150 zł tygodniowo, która smaży na oleju rzepakowym, kupuje warzywa i owoce w markecie, nigdy w…Czytaj dalej Jak jeść zdrowo i nie przepłacać?

6 sposobów na łatwiejsze odchudzanie

Odchudzanie może być proste i przyjemne. Nie musisz robić kuchennych rewolucji żeby zrzucić nadprogramowe kilogramy. Wystarczy, że dokładnie przeanalizujesz swój codzienny jadłospis, wyłapiesz błędy i te błędy skorygujesz.  Nadprogramowe kilogramy nie biorą się znikąd. To nie wina wolnego metabolizmu czy genów, to tylko dodatni bilans kaloryczny. Jak uzyskać ujemny bilans kaloryczny? zmniejsz kaloryczność swojej diety…Czytaj dalej 6 sposobów na łatwiejsze odchudzanie

Czy na diecie muszę liczyć kalorie?

1500, 1800, a może 2000 kalorii? Odchudzanie to czysta matma. Żeby schudnąć musisz wygenerować deficyt kaloryczny. Jak to zrobić? Spokojnie, za chwilę wszystkiego się dowiesz! Kto musi liczyć kalorie, a kto może sobie odpuścić? To zależy! Od tego na jakim etapie jesteś. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z odchudzaniem, a Twoje dotychczasowe nawyki żywieniowe do…Czytaj dalej Czy na diecie muszę liczyć kalorie?

Rola diety w profilaktyce chorób nowotworowych piersi

Hej DZIEWCZYNY! Wszystko w Waszych rękach… i Wasze cycki też! Na wstępie krótkie przypomnienie- badajcie swoje piersi, tutaj jak prawidłowo się badać. A teraz ode mnie. Czuję, że powinnam napisać ten artykuł, muszę podzielić się z Wami moją wiedzą na temat roli diety w profilaktyce chorób nowotworowych piersi. Proszę zaparzcie zieloną herbatę i usiądźcie wygodnie.…Czytaj dalej Rola diety w profilaktyce chorób nowotworowych piersi

Stres- jak sobie z nim poradzić?

Przewlekły stres może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób przewlekłych, w tym nadciśnienia, otyłości, miażdżycy i zaburzeń poznawczych. Stres może powodować przedwczesne starzenie układu odpornościowego i zwiększać stan zapalny organizmu. Niezliczona liczba codziennych, niewielkich stresorów w największym stopniu wpływa na funkcjonowanie i samopoczucie.   „Codzienne stresory działają jak trzymanie w wyprostowanej ręce szklanki z wodą –…Czytaj dalej Stres- jak sobie z nim poradzić?

Dieta dla libido

Niskie libido może być przyczyną zaburzeń funkcji seksualnych oraz zaburzeń erekcji. Możesz je poprawić zmieniając sposób odżywiania. Dieta ma ogromny wpływ na aktywność seksualną!   Czy masa ciała ma znaczenie? Otyłość wiążę się z szeregiem zaburzeń (hormonalnych, krążenia…). Osoby otyłe częściej niż osoby z prawidłową masą ciała mają problemy z akceptacją siebie i swojego ciała.…Czytaj dalej Dieta dla libido