Jakie masz skojarzenia z goframi? Może: bałtyk, bita śmietana, polewa, cukier puder, owoce w syropie, a jak jesteś na diecie to: niezdrowe słodycze, puste kalorie, tłuszcz, węglowodany proste, cukier? Dziś postanowiłam odczarować gofry! Uwierz mi, gofry mogą być pełnowartościowym, zdrowym posiłkiem. Sekret tkwi w odpowiednich proporcjach! Przygotowałam dla Ciebie 3 przepisy na wysokobiałkowe gofry, na…Czytaj dalej Gofry- 3 przepisy na wysokobiałkowe gofry
Czy soja jest zdrowa?
Krótko o soi Soja staje się coraz bardziej popularna ze względu na rosnący trend związany ze stosowaniem diet roślinnych, lecz nadal budzi kontrowersje. Oprócz klasycznych nasion soi w markecie możesz kupić różne produkty sojowe. Te bardziej znane to: tofu, napoje sojowe, jogurty sojowe, sos sojowy. Mniej znane: tempeh, edamamae, orzeszki sojowe, izolat białka sojowego. Soja…Czytaj dalej Czy soja jest zdrowa?
Fleksitarianizm- co to za dieta, zalety, wady, darmowy jadłospis
Fleksitarianizm- co to za dieta? Fleksitarianizm polega na ograniczeniu spożywania produktów odzwierzęcych. Słowo fleksitarianizm powstało z połączenia dwóch słów: flexible (elastyczny) i wegetarianizm. Fleksitarianizm to najlepszy wybór dla początkującego roślinożercy, ponieważ redukcja mięsa pozostaje kwestią osobistego wyboru. Nie ma konkretnych zaleceń co do ilości spożywania mięsa i produktów odzwierzęcych. Jeśli w jakimkolwiek stopniu ograniczysz produkty…Czytaj dalej Fleksitarianizm- co to za dieta, zalety, wady, darmowy jadłospis
Dietoterapia endometriozy i historia mojej pacjentki
Endometrioza to stan, w którym komórki błony śluzowej macicy osadzają się poza macicą. Klasyczne objawy endometriozy to bóle podbrzusza, bolesne miesiączki, bolesne stosunki płciowe oraz niepłodność. Endometrioza to “cicha” choroba, która rozwija się u kobiet w wieku 25-29 lat, zazwyczaj powoli i bezobjawowo. Znacznie częściej na endometriozę chorują kobiety u których zdiagnozowano inne choroby autoimmunologiczne. …Czytaj dalej Dietoterapia endometriozy i historia mojej pacjentki
NEAT, czyli aktywność niezwiązana z wysiłkiem fizycznym
Czy ktoś z Was słyszał o NEAT, czyli aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym? Po polsku- energii wydatkowanej na aktywność w czasie wolnym: chodzenie, sprzątanie, taniec, zabawa z psem i tak dalej… Wyrzuć karnet na siłownię i chodź na spacer! Porównaj dwa dni z Twojego życia. Dzień pierwszy, który zaczęłaś od porannego treningu na siłowni i…Czytaj dalej NEAT, czyli aktywność niezwiązana z wysiłkiem fizycznym
Zasada 80/20 w praktyce
Zasada 80/20 jest najbardziej optymalnym modelem żywienia. Wyobraź sobie, że na diecie możesz jeść czekoladę. Nie żartuję! 🙂 Restrykcyjna dieta pełna wyrzeczeń NIGDY nie przyniesie pożądanych rezultatów. Taka dieta prowadzi do wielu negatywnych zmian, w tym psychicznych. Niektóre osoby są całkowicie pochłonięte myślą o jedzeniu, którego starają się unikać. Nie są w stanie skupić się…Czytaj dalej Zasada 80/20 w praktyce
Nocna owsianka- 3 najlepsze przepisy na nocną owsiankę
Nocna owsianka to idealna alternatywa do klasycznej owsianki, sprawdza się szczególnie w upalne dni. Orzeźwiająca, sycąca i smaczna- czego chcieć więce? Łapcie przepisy! Nocna owsianka truskawkowa ze Skyrem Składniki na 1 porcję (450 kcal, 32g białka, 9g tłuszczu, 44g węglowodanów) 3 garście truskawek 1 opakowanie serka Skyr 1/2 szklanki mleka 4 łyżki płatków owsianych 1…Czytaj dalej Nocna owsianka- 3 najlepsze przepisy na nocną owsiankę
Jak jeść zdrowo i nie przepłacać?
Jeśli myślisz, że tylko drogie i ekologiczne produkty są zdrowe i mają magiczną moc odchudzającą to zejdź na ziemię, to bzdura. Bazując na produktach dostępnych w markecie też można się zdrowo odżywiać. Pisze to dietetyczka, która wydaje na jedzenie 150 zł tygodniowo, która smaży na oleju rzepakowym, kupuje warzywa i owoce w markecie, nigdy w…Czytaj dalej Jak jeść zdrowo i nie przepłacać?
6 sposobów na łatwiejsze odchudzanie
Odchudzanie może być proste i przyjemne. Nie musisz robić kuchennych rewolucji żeby zrzucić nadprogramowe kilogramy. Wystarczy, że dokładnie przeanalizujesz swój codzienny jadłospis, wyłapiesz błędy i te błędy skorygujesz. Nadprogramowe kilogramy nie biorą się znikąd. To nie wina wolnego metabolizmu czy genów, to tylko dodatni bilans kaloryczny. Jak uzyskać ujemny bilans kaloryczny? zmniejsz kaloryczność swojej diety…Czytaj dalej 6 sposobów na łatwiejsze odchudzanie
Jak komponować posiłki na diecie?
Odnoszę wrażenie, że będąc na diecie boimy się najadać (bo jak na diecie można być najedzonym?!). Utarło się przekonanie, że musimy być ciągle głodni- wtedy to jest dieta jak ta lala, taka z prawdziwego zdarzenia! A jak się już najemy tym smoothie z jarmużu to za godzinę jesteśmy głodni. Co wtedy? Zapijać głód wodą? Wypić…Czytaj dalej Jak komponować posiłki na diecie?