zupy

Zupy- 2 najlepsze przepisy na zupy z nasionami strączkowymi

Zupy ze strączkami to najlepsze danie jakie możesz sobie wymarzyć jesienią! Ciepłe, aromatyczne i sycące! Po prostu IDEALNE! Zupa fasolowa Składniki na 3 porcje zupy fasolowej: Fasola ugotowana/ z zalewy 4 szklanki (650g) Bulion warzywny  4 szklanki (1 litr) Marchew 2 sztuki (90g) Cebula 1 sztuka (100g) Ziemniaki 8 sztuk (550g) Czosnek 2 ząbki Olej…Czytaj dalej Zupy- 2 najlepsze przepisy na zupy z nasionami strączkowymi

gofry wysokobiałkowe

Gofry- 3 przepisy na wysokobiałkowe gofry

Jakie masz skojarzenia z goframi? Może: bałtyk, bita śmietana, polewa, cukier puder, owoce w syropie, a jak jesteś na diecie to: niezdrowe słodycze, puste kalorie, tłuszcz, węglowodany proste, cukier? Dziś postanowiłam odczarować gofry! Uwierz mi, gofry mogą być pełnowartościowym, zdrowym posiłkiem. Sekret tkwi w odpowiednich proporcjach! Przygotowałam dla Ciebie 3 przepisy na wysokobiałkowe gofry, na…Czytaj dalej Gofry- 3 przepisy na wysokobiałkowe gofry

czy soja jest zdrowa

Czy soja jest zdrowa?

Krótko o soi Soja staje się coraz bardziej popularna ze względu na rosnący trend związany ze stosowaniem diet roślinnych, lecz nadal budzi kontrowersje. Oprócz klasycznych nasion soi w markecie możesz kupić różne produkty sojowe. Te bardziej znane to: tofu, napoje sojowe, jogurty sojowe, sos sojowy. Mniej znane: tempeh, edamamae, orzeszki sojowe, izolat białka sojowego. Soja…Czytaj dalej Czy soja jest zdrowa?

fleksitarianizm

Fleksitarianizm- co to za dieta, zalety, wady, darmowy jadłospis

Fleksitarianizm- co to za dieta? Fleksitarianizm polega na ograniczeniu spożywania produktów odzwierzęcych. Słowo fleksitarianizm powstało z połączenia dwóch słów: flexible (elastyczny) i wegetarianizm. Fleksitarianizm to najlepszy wybór dla początkującego roślinożercy, ponieważ redukcja mięsa pozostaje kwestią osobistego wyboru. Nie ma konkretnych zaleceń co do ilości spożywania mięsa i produktów odzwierzęcych. Jeśli w jakimkolwiek stopniu ograniczysz produkty…Czytaj dalej Fleksitarianizm- co to za dieta, zalety, wady, darmowy jadłospis

Dietoterapia endometriozy i historia mojej pacjentki

Endometrioza to stan, w którym komórki błony śluzowej macicy osadzają się poza macicą. Klasyczne objawy endometriozy to bóle podbrzusza, bolesne miesiączki, bolesne stosunki płciowe oraz niepłodność.  Endometrioza to “cicha” choroba, która rozwija się u kobiet w wieku 25-29 lat, zazwyczaj powoli i bezobjawowo. Znacznie częściej na endometriozę chorują kobiety u których zdiagnozowano inne choroby autoimmunologiczne. …Czytaj dalej Dietoterapia endometriozy i historia mojej pacjentki

NEAT, czyli aktywność niezwiązana z wysiłkiem fizycznym

Czy ktoś z Was słyszał o NEAT, czyli aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym? Po polsku- energii wydatkowanej na aktywność w czasie wolnym: chodzenie, sprzątanie, taniec, zabawa z psem i tak dalej… Wyrzuć karnet na siłownię i chodź na spacer!  Porównaj dwa dni z Twojego życia. Dzień pierwszy, który zaczęłaś od porannego treningu na siłowni i…Czytaj dalej NEAT, czyli aktywność niezwiązana z wysiłkiem fizycznym

zasada 80/20

Zasada 80/20 w praktyce

Zasada 80/20 jest najbardziej optymalnym modelem żywienia. Wyobraź sobie, że na diecie możesz jeść czekoladę. Nie żartuję! 🙂 Restrykcyjna dieta pełna wyrzeczeń NIGDY nie przyniesie pożądanych rezultatów. Taka dieta prowadzi do wielu negatywnych zmian, w tym psychicznych. Niektóre osoby są całkowicie pochłonięte myślą o jedzeniu, którego starają się unikać. Nie są w stanie skupić się…Czytaj dalej Zasada 80/20 w praktyce

nocna owsianka

Nocna owsianka- 3 najlepsze przepisy na nocną owsiankę

Nocna owsianka to idealna alternatywa do klasycznej owsianki, sprawdza się szczególnie w upalne dni. Orzeźwiająca, sycąca i smaczna- czego chcieć więce? Łapcie przepisy! Nocna owsianka truskawkowa ze Skyrem Składniki na 1 porcję (450 kcal, 32g białka, 9g tłuszczu, 44g węglowodanów) 3 garście truskawek 1 opakowanie serka Skyr 1/2 szklanki mleka 4 łyżki płatków owsianych 1…Czytaj dalej Nocna owsianka- 3 najlepsze przepisy na nocną owsiankę

Jak jeść zdrowo i nie przepłacać?

Jeśli myślisz, że tylko drogie i ekologiczne produkty są zdrowe i mają magiczną moc odchudzającą to zejdź na ziemię, to bzdura. Bazując na produktach dostępnych w markecie też można się zdrowo odżywiać. Pisze to dietetyczka, która wydaje na jedzenie 150 zł tygodniowo, która smaży na oleju rzepakowym, kupuje warzywa i owoce w markecie, nigdy w…Czytaj dalej Jak jeść zdrowo i nie przepłacać?

6 sposobów na łatwiejsze odchudzanie

Odchudzanie może być proste i przyjemne. Nie musisz robić kuchennych rewolucji żeby zrzucić nadprogramowe kilogramy. Wystarczy, że dokładnie przeanalizujesz swój codzienny jadłospis, wyłapiesz błędy i te błędy skorygujesz.  Nadprogramowe kilogramy nie biorą się znikąd. To nie wina wolnego metabolizmu czy genów, to tylko dodatni bilans kaloryczny. Jak uzyskać ujemny bilans kaloryczny? zmniejsz kaloryczność swojej diety…Czytaj dalej 6 sposobów na łatwiejsze odchudzanie