nocna owsianka

Nocna owsianka- 3 najlepsze przepisy na nocną owsiankę

Nocna owsianka to idealna alternatywa do klasycznej owsianki, sprawdza się szczególnie w upalne dni. Orzeźwiająca, sycąca i smaczna- czego chcieć więce? Łapcie przepisy!

Nocna owsianka truskawkowa ze Skyrem

Składniki na 1 porcję (450 kcal, 32g białka, 9g tłuszczu, 44g węglowodanów)

  • 3 garście truskawek
  • 1 opakowanie serka Skyr
  • 1/2 szklanki mleka
  • 4 łyżki płatków owsianych
  • 1 łyżka nasion chia
  • 1 łyżka erytrolu

Sposób przygotowania:

  1. Połowę truskawek pokrój w większą kostkę, przełóż do rondelka, dodaj erytrol – podgotuj, tak aby owoce zmiękły.
  2. Skyr wymieszaj z mlekiem, dodaj płatki i nasiona chia – wymieszaj.
  3. Resztę truskawek pokrój w drobną kostkę i dodaj do jogurtu z płatkami – wymieszaj.
  4. Na dno sporego słoiczka lub miski wyłóż podgotowane truskawki.
  5. Na nie wyłóż jogurt z płatkami.
  6. Wstaw całość do lodówki na noc lub na kilka godzin.

Nocna owsianka malinowo-czekoladowa

Składniki na 1 porcję (440 kcal, 19g białka, 15g tłuszczu, 47g węglowodanów)

  • 1 szklanka mleka
  • 1 garść malin
  • 4 łyżki płatków owsianych
  • 2 łyżki nasion chia
  • 1 łyżka kakao
  • 1 łyżka erytrolu
  • sól

Sposób przygotowania:

  1. Do słoiczka wsyp płatki owsiane, nasiona chia, kakao i szczyptę soli. Dodaj mleko oraz erytrol. Wymieszaj dokładnie i wstaw na noc do lodówki.
  2. Rano dodaj owoce.
nocna owsianka

Nocna owsianka marchewkowa

Składniki na 1 porcję (480 kcal, 19g białka, 19g tłuszczu, 50g węglowodanów)

  • 1 szklanka mleka
  • 1 mała marchewka
  • 3 łyżki płatków owsianych
  • 3 łyżeczki nasion chia
  • 1 łyżka rodzynek lub żurawiny
  • 1 łyżeczka masła orzechowego lub tahini
  • 1 łyżka erytrolu
  • kardamon, cynamon, imbir, sól

Sposób przygotowania:

  1. Marchew zetrzyj na tarce.
  2. Wszystkie składniki wymieszaj dokładnie w misce, przełóż do słoika i wstaw na noc do lodówki.

Wszystkie przepisy znajdą się w letnim jadłospisie, który swoją premierę będzie miał już 3 lipca!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *