Nocna owsianka- 3 najlepsze przepisy na nocną owsiankę

Nocna owsianka to idealna alternatywa do klasycznej owsianki, sprawdza się szczególnie w upalne dni. Orzeźwiająca, sycąca i smaczna- czego chcieć więce? Łapcie przepisy!

Nocna owsianka truskawkowa ze Skyrem

Składniki na 1 porcję (450 kcal, 32g białka, 9g tłuszczu, 44g węglowodanów)

• 3 garście truskawek
• 1 opakowanie serka Skyr
• 1/2 szklanki mleka
• 4 łyżki płatków owsianych
• 1 łyżka nasion chia
• 1 łyżka erytrolu

Sposób przygotowania:

1. Połowę truskawek pokrój w większą kostkę, przełóż do rondelka, dodaj erytrol – podgotuj, tak aby owoce zmiękły.
2. Skyr wymieszaj z mlekiem, dodaj płatki i nasiona chia – wymieszaj.
3. Resztę truskawek pokrój w drobną kostkę i dodaj do jogurtu z płatkami – wymieszaj.
4. Na dno sporego słoiczka lub miski wyłóż podgotowane truskawki.
5. Na nie wyłóż jogurt z płatkami.
6. Wstaw całość do lodówki na noc lub na kilka godzin.

Nocna owsianka malinowo-czekoladowa

Składniki na 1 porcję (440 kcal, 19g białka, 15g tłuszczu, 47g węglowodanów)

• 1 szklanka mleka
• 1 garść malin
• 4 łyżki płatków owsianych
• 2 łyżki nasion chia
• 1 łyżka kakao
• 1 łyżka erytrolu
• sól

Sposób przygotowania:

1. Do słoiczka wsyp płatki owsiane, nasiona chia, kakao i szczyptę soli. Dodaj mleko oraz erytrol. Wymieszaj dokładnie i wstaw na noc do lodówki.
2. Rano dodaj owoce.

Nocna owsianka marchewkowa

Składniki na 1 porcję (480 kcal, 19g białka, 19g tłuszczu, 50g węglowodanów)

• 1 szklanka mleka
• 1 mała marchewka
• 3 łyżki płatków owsianych
• 3 łyżeczki nasion chia
• 1 łyżka rodzynek lub żurawiny
• 1 łyżeczka masła orzechowego lub tahini
• 1 łyżka erytrolu
• kardamon, cynamon, imbir, sól

Sposób przygotowania:

1. Marchew zetrzyj na tarce.
2. Wszystkie składniki wymieszaj dokładnie w misce, przełóż do słoika i wstaw na noc do lodówki.

Wszystkie przepisy znajdą się w letnim jadłospisie, który swoją premierę będzie miał już 3 lipca!