Dieta dla libido

Niskie libido może być przyczyną zaburzeń funkcji seksualnych oraz zaburzeń erekcji. Możesz je poprawić zmieniając sposób odżywiania. Dieta ma ogromny wpływ na aktywność seksualną!

 

Czy masa ciała ma znaczenie?

Otyłość wiążę się z szeregiem zaburzeń (hormonalnych, krążenia…). Osoby otyłe częściej niż osoby z prawidłową masą ciała mają problemy z akceptacją siebie i swojego ciała. Otyłość u kobiet często związana jest z nadmiernym wydzielaniem androgenów- charakteryzuje się to osłabieniem cech typowych dla kobiet przy jednoczesnym pojawieniu się cech męskich np. obfite owłosienie. Otyli mężczyźni są narażeni na zaburzenia erekcji- im wyższe BMI u mężczyzny tym niższe stężenie testosteronu. Otyłość wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem miażdżycy- im bardziej zaawansowana miażdżyca tym mniejszy dopływ krwi do ciał jamistych i większe prawdopodobieństwo pojawienia się zaburzeń erekcji.

Zaburzenia erekcji spowodowane są przede wszystkim dysfunkcją śródbłonka naczyniowego co wiąże się z niewystarczającą produkcją tlenku azotu. Do produkcji wymienionego składnika niezbędny jest aminokwas- arginina, który można dostarczyć z pożywieniem. Granola, płatki owsiane, orzechy ziemne, włoskie i nerkowca, chude produkty mleczne, warzywa zielone i korzeniowe, czosnek i żeń-szeń są jego źródłem w diecie.

„Jeśli mężczyzna chce zapewnić sobie prawidłową erekcję, powinien wiedzieć, że wszystko, co jest dobre dla serca, jest też dobre dla penisa”- podwyższony poziom cholesterolu, trój glicerydów, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i nadmierna masa ciała jest niebezpieczna zarówno dla serca jak i dla penisa!

Seks-produkty:

Białko roślinne- nasiona roślin strączkowych (fasola, soczewica, ciecierzyca), orzechy, nasiona, tofu- warto część białka zwierzęcego zamienić na roślinne- zmniejszysz tym samym ilość nasyconych kwasów tłuszczowych w swojej diecie, których nadmiar może powodować zaburzenia lipidowe.

Pełnoziarniste produkty zbożowe- są bogate w cynk, selen, witaminy z grupy B oraz witaminę E, czyli składniki odpowiedzialne za funkcję seksualne. Spożywając produkty z pełnego przemiału będziesz miał(a) więcej energii, która może przydać Ci się w łóżku!

Witamina D- jej niedobór może prowadzić do zaburzeń erekcji! Warto zatem oznaczyć poziom witaminy D w surowicy krwi i na podstawie wyników dobrać odpowiednią suplementację (w tym pomoże Ci lekarz).

Kakao- ze względu na sporą zawartość flawonoidów wpływa pozytywne na funkcje śródbłonka, który odpowiedzialny jest za produkcję tlenku azotu- zatem warto włączyć do diety kakao i gorzką czekoladę! Uwaga- cukier niweluje właściwości flawonoidów.

Sok z granatu- jest bogatym źródłem polifenoli, które zwiększają produkcję tlenku azotu. Polifenole wpływają również na gospodarkę lipidową. Źródłem polifenoli są wszystkie warzywa i owoce o ciemnych barwach.

Żeń-szeń – wpływa na poprawę zdolności do erekcji i poprawę libido, zwiększa poziom energii oraz liczbę i ruchliwość plemników!

Cynk- niezbędny do produkcji spermy. Znajdziesz go w chudym mięsie i mleku, jajach, grubych kaszach, orzechach i rybach morskich.

Selen-potrzebny do syntezy hormonów płciowych, ponadto wpływa na liczbę i ruchliwość plemników. Znajdziesz go w rybach, ostrygach, mięsie, pełnoziarnistym pieczywie, brązowym ryżu, orzechach brazylijskich, soi, fasoli i soczewicy

Witamina C- jako przeciwutleniacz wpływa pozytywnie na naczynia krwionośne. Spożywając surowe owoce i warzywa dostarczysz jej odpowiednią ilość. Pamiętaj jednak, że obróbka termiczna zmniejsza ilość tej witaminy w produktach.

Witamina E-kolejny przeciwutleniacz. Produkty takie jak: kiełki zbóż, soja, awokado, jajka, kasza gryczana i jęczmienna, orzechy, szparagi, jarmuż, brukselka, groszek zielony i płatki owsiane są jej głównym źródłem w diecie.

Kwasy tłuszczowe omega-3- to antydepresanty! Znajdziesz je w oleju lnianym, siemieniu lnianym, tłustych rybach morskich, orzechach włoskich i nasionach chia.

Izoflawony- wpływają na prawidłowe nawilżenie pochwy. Soja, tofu, fasole i soczewica to ich główne źródła w diecie.

Jakich produktów unikać, aby poprawić funkcje seksualne?

Za spadek libido odpowiedzialna jest dieta wysokokaloryczna, obfitująca w tłuszcze zwierzęce oraz cukry proste. Jeśli chcesz zadbać o swoje libido i czerpać radość z seksu unikaj jedzenia typu fast-food, tłustych potraw i mięs, pełnotłustych produktów mlecznych, słodyczy, słodzonych napojów i słodkich wypieków.

Zadbaj o swoją dietę i ciesz się seksem!

Artykuł napisany na podstawie książki „Dieta dla płodności” Sylwii Leszczyńskiej.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *